Må bättre genom att äta rätt

Näring

Det viktigaste du kan göra för att förbättra din allmänhälsa och bli piggare utöver dagliga övningar är att äta rätt. En hälsosam diet ger många fördelar, bland annat:

• Effektiv vikthantering.
• Ökad energi för fysiska aktiviteter.
• Ökad stresstålighet.
• En möjlig minskning av risken för en förtida död i hjärt-/kärlsjukdomar, vissa cancertyper, stroke och diabetes.

Ett näringsriktigt födointag fokuserar på balans, ett måttligt intag och varierande kost. Akta dig för snabbantningskurer eller dietflugor – de resulterar ofta i en känsla av att du saknar något och kan leda till att du går upp i vikt när du väl överger dem. Viktminskningen ska vara långsam och jämn – inte mer än 250 till 500 gram per vecka för bästa resultat.

Även om en dietist kan ge dig specifika näringsrekommendationer följer här några tips

• Variera maten. Välj mat du giller från följande grupper: spannmålsprodukter, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, proteinrika vegetabilier (bönor och nötter) och animaliskt protein. Välj i största möjliga utsträckning mat med låg fetthalt.
• Balansera det du äter med fysisk aktivitet. Genom att röra på dig kan du bygga nya muskler som ökar omsättningen och hjälper dig att förbränna fler kalorier under hela dagen.
• Välj en diet med gott om spannmålsprodukter, grönsaker och frukter. Låt dessa produkter utgöra den centrala delen av alla måltider. De är inte bara utfyllande och har normalt lågt fettinnehåll, de är också fulla av vitaminer och mineraler samt viktiga fibrer.
• Välj en diet med lågt fettinnehåll – framförallt mättat fett och kolesterol. Fetter är kaloririka. Inte mer än 30 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från fetter.
• Välj en diet med låga halter av socker, salt och natrium. För mycket socker kan leda till viktökning, medan stora mängder natrium är förknippat med högt blodtryck.

Om du dricker alkoholhaltiga drycker ska du göra det med måtta. Alkoholhaltiga drycker är kaloririka och medför många olika hälsorisker vid överdrivet intag.

• Besök vår hemsida för mer information om hur du kan förbättra din allmänna hälsa.