5 snabba tips för att förhindra ryggvärk

Vi får alla ryggvärk ibland. Men det finns saker du kan göra för att se till att det inte händer alltför ofta eller blir alltför allvarligt. Fem bra sätt att förhindra ryggvärk:

1. Upp och rör på dig

   Det viktigaste du kan göra för att hålla ryggen frisk, och resten av kroppen, är att motionera. Bästa sättet är att komma på något du gillar att göra, och sedan göra det!! Målet är att motionera minst 30 minuter varje dag (eller de flesta dagarna i veckan). Vad du än väljer att göra ska det leda till ökad andning. Det är bra för cirkulationen. Se också till att träna lite styrka så att musklerna mår bra och håller sig starka. Exempel på vad du kan göra är att promenera, jogga, cykla, simma – till och med trädgårdsarbete kan räknas som motion om det utförs med lite intensitet!

2. Gå till läkaren

   Regelbundna kontroller hos läkaren är mycket viktigt, oavsett hur gammal du är. Lägg in ett läkarbesök minst en gång om året för att kontrollera att kroppen fungerar som den ska. Om du lider av ryggvärk och inte lyckas lösa problemet själv är det definitivt dags att gå till läkaren. Det finns idag många olika behandlingsalternativ att välja mellan, så du behöver inte leva med ryggvärken.

3. Gå ner i vikt

   Det är viktigt att känna till att övervikt bidrar till hjärtproblem, diabetes, högt blodtryck, cancer och ryggvärk. Även om ryggraden är skapt för att bära upp och fördela kroppsvikten kan övervikt belasta ryggen. Tillslut börjar ryggraden tröttas ut.
   Gör livet lättare för ryggraden genom att tappa de där oönskade och onödiga kilona. Vet du inte hur du ska komma igång? Kontakta en läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att ta fram en plan för viktminskning och en träningsform som passar bra för dina behov.

4. God hållning

   Du kanske tror att en ihopsjunken hållning när du sitter eller står vilar musklerna. Men det innebär faktiskt att musklerna arbetar mer. God hållning, vilket innebär att stå och sitta i en balanserad och neutral ställning, är bästa sättet att undvika att överbelasta ryggraden.

5. Vila lugnt och korrekt

   Sömn är viktigt för kroppen och var vi sover kan göra enorm skillnad. Om du har svårt att sova eller vaknar tröttare på morgonen än när du gick till sängs, kan du behöva göra något åt var och hur du sover. Med en bra tempurmadrass kan du hålla ryggraden i lika neutralt läge som när du står. När kroppen får vila i en naturlig ställning slappnar musklerna av och sömnen blir mer uppfriskande. Även om det kanske inte går att undvika att få lite ont i ryggen ibland är en god ryggvård ett bra sätt att hålla sig i form!

• Besök vår hemsida för mer information om ryggvärk.