5 ryggradsvänliga tips för kontorsrummet

Arbete kan vara ett elände, men det behöver inte orsaka smärta. Här är fem saker du bör veta om hur du ser till att din arbetsplats är bra för ryggen:

1. Skrivbordet – Se till att arbetsytan är:
   • Stabil (inte ranglig)
   • I bra höjd (70-75 cm över golvet passar de flesta vuxna)
   • Stor nog för datorn och med en fri yta för t.ex. pappersarbete
   • Inte så stor att du måste sträcka dig för att kunna utföra olika arbetsuppgifter. Det kan leda till onödig belastning på ryggraden.

   Besök våra produktsidor för mer information om skrivbord.

2. Stol – Genom att använda en bra konstruerad ergonomisk stol blir du inte lika lätt uttröttad, du sitter mer komfortabelt, blodflödet ökar och risken för att nacken och ryggen ska ta skada minskar.
   • Har ett ryggstöd med bra ländryggstöd
   • Går att vinkla (att sitta upprätt i 90 graders vinkel är faktiskt inte bra för ryggraden, 100 till 110 grader är bättre)
   • Inte är för hög (fotsulorna ska nå golvet)
   • Går att vrida så att du enkelt kan flytta dig från en uppgift till en annan

   Extratips!

   Sitt vänd rakt fram i stolen med korrekt hållning. Ordna sedan arbetsmiljön runt den positionen. Med andra ord, alla andra möbler och all utrustning måste placeras så att de passar till den korrekta position. Det kan innebära att du måste placera böcker under datorskärmen så att den kommer upp till ansiktsnivå. Skärmen måste befinna sig i ögonhöjd och användaren ska sitta rakt framför skärmen. En skjutbar tangentbordsplatta under skrivbordet kan vara bra.

   Besök våra produktsidor för mer information om kontorstolar.

3. Datorn – Eftersom mycket kontorsarbete utförs vid datorn kan placeringen av utrustningen påverka hur ryggen känns när du är på jobbet. Prova följande:
   • Luta tangentbordet något nedåt och bort från dig för att avlasta handlederna
   • Se till att placera musen så att armen är avslappnad och så nära kroppen som möjligt när du använder musen
   • Placera skärmen rakt framför dig i ögonhöjd, inte åt sidan, för att undvika nackvärk och trötta ögon
   • Om du använder en bärbar dator ska du överväga att använda en extern bildskärm eller ett externt tangentbord (eller både och). På så vis kan du flytta på skärmen och tangentbordet i förhållande till varandra så att du får en bekväm arbetsställning.
4. Öva på att sitta säkert – Även med den "bästa" utrustningen blir ryggraden lidande om du sitter felaktigt. Tänk på hur du håller huvudet, händerna och benen när du sitter. För att undvika ryggvärk ska du tänka på att:
   • Sitta upprätt med ryggen och axlarna mot stolens ryggstöd
   • Undvika att hålla fast telefonen mellan huvudet och axeln
   • Inte sitta ihopsjunken
   • Armarna ska vila lätt på armstöden för att undvika cirkulationsproblem och tryck på nerver
   • Håll fotsulorna mot golvet (sitt inte med benen i kors!)
   • Slappna av i axlarna när du använder tangentbordet

   Extratips!

   Tillbringar du mycket tid i telefon? Du kan förhindra värk i nacke och axlar genom att använda ett headset.

5. Ta en paus

   Inte bara en kaffepaus utan låt också ryggraden ta en paus. Sträck på dig, ta en kort promenad, få igång blodflödet. När du sitter vid skrivbordet ska du undvika att sitta i en och samma position under lång tid. Prova att växla mellan att sitta och stå.
   Vore det inte skönt om kroppen var lika utvilad när du lämnade kontoret som när du kom dit? Att undvika överbelastning av ryggraden kan hjälpa dig att uppnå just det.

• Besök vår hemsida för mer information om hur du skapar en ryggradsvänlig arbetsmiljö.