Hur du håller ryggen frisk under graviditeten

Ryggvärk är mycket vanligt när man är gravid. Tre av fyra kvinnor upplever någon grad av ryggvärk under graviditeten. För vissa kvinnor kan symptomen börja innan det syns att de är gravida och hålla i sig genom hela graviditeten. Det finns flera orsaker till ryggvärk vid graviditet: ändring av kroppshållningen, hormoner som orsakar att bindväven i kroppen blir slappare, felaktiga rörelser och muskeluttröttning. Det är mycket ovanligt att smärtan under graviditeten beror på att någon nerv kommit i kläm.

Så, hur minskar och hanterar du ryggvärken under graviditeten? Regelbunden aerobicträning och allmän konditionsträning, t.ex. promenader, simma och cykla, är de bästa sätten. De här typerna av motion ökar muskelspänningen och styrkan, förbättrar uthålligheten och leder till minskad trötthet.
Simning och vattenaerobic är också utmärkt motion för gravida kvinnor. Det är också viktigt att ofta byta position, inklusive att sträcka på sig då och då under dagen, sova på sidan med en kudde mellan benen och använda en korrekt hållning och korrekta rörelser för att hålla ryggen frisk.

Var noga med att använda de större musklerna i benen och i armarna när du flyttar föremål så att du inte överbelastar andra muskler. Du kan stärka benmusklerna genom att göra utfallsövningar och knäböjningar.

Om du har ont i ryggen kan du minska smärtan genom att:

Införskaffa ett Cefar Femina Kit. Detta är en stimulator för kvinnan före/under/efter graviditeten! Specifikt utformad för den gravida kvinnan. Har 5 smärtlindringsprogram som minskar värk och förbättrar sömn.
Använda våtvarma och/eller kalla omslag.
Införskaffa ett graviditetsbälte eller SI-bälte som förbättrar hållningen.
Mediciner, inklusive receptfria, ska endast användas efter godkännande av läkare eller annan medicinskt utbildad personal.
Införskaffa en Tempurmadrass. Tempurmadrasser formar sig efter din kropp och minskar på så sätt tryckpunkterna mot kroppen och detta hjälper dig att sova gott.

Om du har envis ryggvärk som hindrar dig från att utföra vanliga uppgifter kontaktar du en läkare för remiss till t.ex. sjukgymnast och/eller rehabilitering. Rehabilitering går ut på att återställa funktioner och förmågan att ta hand om sig själv för personer med handikapp och smärtor. Kom ihåg att de flesta kvinnor som har ryggvärk under graviditeten inte har några symptom efter förlossningen. Om du gör övningar som stärker ryggen under hela graviditeten kommer detta att hjälpa dig under förlossningen och när du sedan tar hand om det växande spädbarnet.