9 sömntips för gravida kvinnor

1. Efter 28:e veckan är det bäst att sova på vänster sida för att få så bra blodflöde som möjligt till fostret, livmodern och njurarna. Undvik att ligga länge på rygg.
2. Drick mycket vätska under dagen men dra ner på intaget senare på kvällen.
3. Undvik halsbränna genom att inte äta stora mängder starkt kryddad, sur (t.ex. tomatprodukter) eller stekt mat. Om du har problem med halsbränna kan du använda flera kuddar när du sover så att huvudet hamnar högt.
4. Motionera regelbundet så håller du dig lättare frisk, förbättrar cirkulationen och får mindre kramp i benen.
5. Prova att småäta "snälla" saker (t.ex. kex) under dagen. Det kan hjälpa mot illamående eftersom magen hålls full.
6. Speciella kuddar och madrasser för gravida kan hjälpa dig att sova bättre. Eller använd vanliga kuddar som stöd för kroppen.
7. Lär dig slappna av med avslappnings- och andningsövningar, vilket också kan hjälpa till när värkarna kommer. Ett varmt bad eller en varm dusch innan du går och lägger dig kan också hjälpa.
8. Kontakta läkare om du får medicinska problem och/eller frekvent sömnproblem.
9. Införskaffa ett Cefar Femina Kit. Detta är en stimulator för kvinnan före/under/efter graviditeten! Specifikt utformad för den gravida kvinnan. Har 5 smärtlindringsprogram som minskar värk och förbättrar sömn.

När barnet är fött blir moderns sömn ofta störd, framför allt om hon ammar barnet. Mödrar som ammar och de som har barn som vaknar flera gånger per natt bör ta en tupplur när barnet gör det. Att dela på skötseln av barnet så långt som möjligt, framförallt på natten, är viktigt för moderns hälsa, säkerhet, prestationsförmåga och ork.

• Besök vår hemsida för mer information om sömnproblem under graviditet.