Sov bättre nu och motverka sömnproblem

En av tre svenskar har av och till sömnproblem. Att kunna sova bra är viktigt för vårt välbefinnande och långvariga sömnproblem kan förvärra sjukdomar och leda till psykiska problem. För att komma till rätt med sömnproblem är de enkla åtgärderna både start och grund.

1. Här finns svar på vanliga frågor om sömn och sömnproblem.
2. Alla bra tips för bättre sömn.
3. Mer om sömn och sängen.

Att kunna sova bra hör till det de flesta värderar högst. Sömnen ger återhämtning och vila medan långvariga sömnproblem kan leda till trötthet, stress, depression och försämra smärta och sjukdomar.

Hur länge behöver man sova?

Sömnbehovet varierar med ålder och från person till person. I allmänhet gäller att vuxna behöver sova minst sex timmar per natt och en del kan behöva upp till nio timmar för att bli utvilad.

Nästan alla sover dåligt under kortare perioder. Det är sällan ett allvarligt problem och kroppen tar igen förlorad sömn. Långvariga sömnproblem kan få oss att må dåligt fysiskt och psykiskt.

Vad orsakar långvariga sömnproblem?

Stress är en vanlig orsak till tillfälliga sömnproblem. Vid stress sover man ofta ytligt när man väl somnar och vaknar flera gånger. Flera sjukdomar, bl.a. depression, orsakar ofta sömnproblem.

Smärta, t.ex. ryggvärk eller smärta i nacke, kan också orsaka svåra sömnproblem som ibland blir långvariga.

Vilka risker finns med sömnbrist?

Kortvariga sömnproblem är sällan allvarligt men kan vara besvärande. Långvariga sömnproblem är mer skadligt och kan orsaka allvarliga sjukdomar.

Risker - Kortvarig sömnbrist

1. Trötthet
2. Dåligt humör
3. Sämre korttidsminne
4. Sämre förmåga att planera och genomföra aktiviteter
5. Koncentrationssvårigheter

Risker - Långvarig sömnbrist

1. Övervikt
2. Utmattning, utmattningsdepression och depression
3. Ökad risk för infektioner, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes
4. Allmänt försämrat minne
5. Försvagat immunförsvar
6. Smärta upplevs tydligare

Tips för bättre sömn

Här följer flera tips som kan ge bättre sömn. Även om man äter ett läkemedel mot sömnproblem bör försöka följa dessa tips. De är ofta effektivare än många tror och kan långsiktigt medverka till en naturligt bättre sömn.

1. Innan du ska sova

1. Sov på regelbundna tider. Vid sömnproblem bör man försöka hålla sig till detta även på helger och semester.
2. Inför en avkopplande rutin innan sänggåendet. Ett varmt bad, en bok och lugnande musik är goda alternativ.
3. Ät inte senare än två till tre timmar innan du ska somna.
4. Gå inte och lägg dig utan att vara sömnig.

2. Säng och sovplats

1. Se över din sovplats så att den är sömnvanlig: mörk, sval, tyst och bekväm.
2. Välj en bekväm madrass och kudde som är skonsam för rygg och nacke.
3. Sovrummet bör vara fritt från datorer, TV och arbetsmaterial. Det ska bara användas för sömn och sex.

3. Motion och sömn

1. Motionera flera gånger i veckan.
2. Träning behöver avslutas några timmar innan du ska sova. Annars kan sömnen försämras.
3. En lugnande promenad på kvällen kan däremot hjälpa en del att somna lättare.

4. Droger och läkemedel

1. Koffein, snus och cigaretter är stimulerande och försämrar sömnen. Undvik dessa i god tid innan du ska sova. Koffein finns i kaffe, te, energidrycker, Coca cola och många fler läskedrycker.
2. Vissa läkemedel kan störa sömnen. Det gäller bl.a. centralstimulerande läkemedel (Ritalin m.fl.) vilka ibland stör sömnen medan de ger andra bättre sömn. Även bl.a. astmamedicin, vissa antibiotika och hormonbehandling kan påverka sömnen negativt.
3. Alkohol stör sömnen både om man dricker tillfälligt eller dagligen. Du kan få svårare att somna, vakna tidigare och få en sömn som är mindre effektiv. Särskilt stimulerar alkohol hjärnan under senare delen av natten vilket yngre är mindre känsliga för.

5. När du inte kan somna

1. Om du inte kan somna så ligg inte och vrid dig länge. Bryt istället mönstret och gå upp en stund.
2. Vid oro kan man tänka igenom det man gjort under dagen som är nöjd med. Och vad man ska göra nästa dag.
3. Lär dig en avslappningsövning. I en sådan kan inkludera att lära sig stoppa efterhängsna tankar och slappna av muskler.

6. Rätt madrass för bättre sömn

En bra madrass är viktig för sömnen. Särskilt om man har problem med värk i nacke och rygg. Ett bra alternativ är en madrass och kudde från Tempur:

1. Tempurmadrassen och kudden formar sig exakt efter din kropp. Den fördelar kroppsvikten över hela kropens ytan. Det gör att smärtfyllda tryckpunkter belastas mindre och att du inte vänder och vrider dig lika mycket. Materialet Tempur formar sig efter din kropp. Det kan lindra smärta och ge bättre sömn.
2. Tempurmadrassen absorberar rörelser som kan störa sömnen. Både du och din partner får en bättre sömn och märker inte den andres rörelser.
3. Materialet anpassar sig efter din form och kroppen får stöd i ett anatomiskt korrekt läge, med nacken och ryggraden perfekt placerade i förhållande till varandra.
4. Tempurmadrassen och kudden är resistent mot dammkvalster och andra allergiframkallande ämnen i hemmet. God hygien är grunden för god hälsa och allergi och annan känslighet mot dessa kan annars störa sömnen.

Mer att läsa

Här hittar du mer att läsa om tempurmadrassen och här om tempurkudden.

Vid smärta kan man pröva elektrisk smärtlindring. När smärta lindras kan det göra att man lättare somnar och sover bättre. Ett av de bästa alternativen för elektrisk smärtlindring är Cefar Primo. Förutom många andra funktioner har den ett behagligt massageprogram.